Warum Präsenz das absolute Herzstück einer bewussten, authentischen Mutterschaft ist und wie du auch im herausfordernden Familienalltag mit deinem Kind immer wieder zurück in dein Hier & Jetzt finden kannst.
Kinder & DER ZAUBER des gegenwärtigen Momentes
„Mami, jetzt hör doch mal auf, auf diesem Ding rumzutippeln!!!“, tönt es vorwurfsvoll aus dem Mund meines 6-Jährigen. Erschrocken über meine vorübergehende gedankliche Abwesenheit, blicke ich hoch und stelle fest, dass mein kleiner Achtsamkeitsguru mal wieder genau den richtigen Impuls im richtigen Moment rausgemotzt hat um mich daran zu erinnern, dass unser Leben nicht nur aus Arbeit besteht.
Mein Alltag war schon immer ein Ort des Strebens, eine Welt voller Ziele und voller To Dos. Ich wurde konditioniert in einem Mindset des Werdens: des Großwerdens, des Vernünftigwerdens, des Sesshaftwerdens, des Erfolgreichwerdens, des Mutterwerdens. Das Sein hatte ich auf dem Weg zum Werden allerdings irgendwie verlernt. Oder verdrängt. Oder ausgeredet bekommen. Wie auch immer: Fakt ist, dass mir jetzt, wo ich das Mutterwerden mehr oder weniger bravourös erledigt habe, meine Kinder die kostbare Chance bieten, das Sein wieder zu lernen. Und zwar von Grund auf!
Denn unsere Kinder leben mit absoluter Präzision immer im Hier & Jetzt! Sie sind die Verkörperung einer vollkommenen Präsenz im Leben, perfektioniert durch eine unbändige Neugier und Offenheit für alles, was sich in diesem Augenblick vor ihnen entfalten möchte.
Sie denken nicht daran, was sie gestern vielleicht verbockt haben oder was morgen eventuell in die Hose gehen könnte. Sie sind einfach nur da. Im Moment. Bei sich. Und dem Leben. Wenn mir also mein kleiner Achtsamkeitsguru die Hand reicht um mir die SOHEIT seiner Welt zu zeigen, dann darf ich sie demütig ergreifen und mich führen lassen an diesen Ort, an dem der Moment noch wirklich von Bedeutung ist.
EinER von ACHT ASPEKTEN DES
BEWUSSTEN, AUTHENTISCHEN MUTTERSEINS
Wenn wir uns auf den Weg machen in eine bewusste, authentische Mutterschaft, brauchen wir manchmal ein wenig Orientierung. Etwas, das uns die Richtung vorgibt: eine Art inneren Kompass. Ich nenne diesen inneren Kompass gerne auch unser HEART-MIND-SET, das für die innere Haltung steht, mit der wir uns selbst und unserem Kind (aber natürlich auch anderen Menschen) begegnen möchten. Präsenz ist das erste von acht Elementen dieser inneren Haltung, die in ihrer Summe dazu beitragen, möglichst bewusst und authentisch zu sein bei allem, was wir als Mütter und Menschen tun.
Präsenz beschreibt die ganzheitliche Hinwendung zum gegenwärtigen Moment. Diese Hinwendung ist geprägt von Gewahrsein, Offenheit und Wohlwollen und versucht, Urteile und Bewertungen möglichst außen vor zu lassen.
Anders gesagt: geht es im Präsentsein darum, sich mit allen Sinnen auf das Hier & Jetzt einzulassen - und zwar völlig egal, ob mir die Situation gerade in den Kram passt oder nicht.
Mama-Tun-Modus vs. Mensch-Sein-Modus
Natürlich ist auch mir völlig klar, dass du als Mutter nicht in einer andauernden 100%igen Präsenz sein kannst. Du musst Dinge absehen können. Planen. Vordenken. Organisieren. Du hast tausend Sachen im Kopf, die du nicht vergessen darfst, weil dein Kind sonst friert, schwitzt, Hunger hat oder sonst wie unpässlich sein könnte. Du bist in einem Modus des stetigen Tuns, der im Elternalltag seine absolute und unbestreitbare Berechtigung hat. Und trotzdem gibt es da eben noch mehr! Außerhalb dieses Mama-Tun-Modus: den Mensch-Sein-Modus. Und diese Art, deine Zeit zu verbringen, ist von unfassbarem Wert für eine bewusste und authentische Mutterschaft.
Denn wenn du dir immer wieder bewusst die Zeit nimmst, um ganz präsent und aufmerksam mit dir selbst und deinem Kind in Kontakt zu gehen, wirst du erkennen, was für dich und euch im Hier & Jetzt gerade wirklich wichtig ist.
Dann kannst du alle Gefühle und Gedanken kommen und gehen lassen, ohne sie beurteilen zu müssen. Du kannst das Außen sein lassen, wie es gerade ist, ohne es verändern zu wollen. Und du kannst beobachten, welche unendliche Fülle an Möglichkeiten sich dadurch aus dem Hier & Jetzt für deinen Familienalltag ergibt. Und genau darin besteht das wahre Potenzial der Präsenz: es schafft Raum zwischen einem äußeren Reiz & und deiner Reaktion darauf.
Deine Präsenz stärkt die Verbundenheit mit dir selbst und mit deinem Kind
Deine Präsenz schafft Raum um deine Gefühle und Gedanken zu erfahren
Deine Präsenz führt zu bewussteren, absichtsvolleren Interaktionen
Deine Präsenz hilft dir, deine Werte im Alltag mit Leben zu füllen
Deine Präsenz trägt dazu bei, dass sich dein Kind wertvoll und gesehen fühlt
Deine Präsenz lebt deinem Kind vor, selbst aufmerksam und präsent zu sein
Übe dich im Monotasking – mit BODY, MIND & SOUL.
Fakt ist, wir brauchen Beides um eine bewusste und authentische Mutterschaft zu gestalten: unseren alten Bekannten, den Mama-Tun-Modus und den vielleicht noch etwas ungeschickten Mensch-Sein-Modus. In einer sinnvoll gestalteten Balance. Du entscheidest, welcher Modus wann Sinn macht für dich und deine Familie und wie du ihn in euren Alltag integrieren magst. Dafür brauchst du nicht mal Zeit, sondern nur deine ungeteilte Aufmerksamkeit. Das war’s.
PRAXIS FÜR DEN FAMILIENALLTAG
Suche dir irgendeine Tätigkeit, die du täglich mit deinem Kind gemeinsam ausführst. Angenehm sind für den Anfang Routinen wie Kuscheln, gemeinsam Frühstücken, Spielen, Anziehen… Schaue, dass du nicht im Zeitstress bist oder die Situation schon vorher nach Ärger riecht. Präsenz kann nicht entstehen, wenn wir unter Druck sind.
Führe diese Tätigkeit für mindestens drei Tage in Folge mit deiner ungeteilten Aufmerksamkeit aus. So, als würdest du es das allererste Mal in deinem Leben tun. Neugierig, offen, unvoreingenommen. Erwarte nichts. Bewerte nicht. Urteile nicht. Sei einfach nur im Moment mit deinem Kind und erlebe das Hier & Jetzt.
Richte deine komplette Aufmerksamkeit für diesen Moment auf dein Kind, dich selbst und auf die Verbindung zwischen euch beiden. Nichts anderes. Kein Drumherum. Keine Storys. Keine „Könnte“ oder „Müsste“. Lasse dich stattdessen ein auf den Zauber, der in diesem einzigartigen Moment des gemeinsamen Seins entsteht. Werde weich, genieße das Dahinfließen des Momentes.
Wenn du magst, schreib deine Gefühle und Gedanken im Nachgang auf und schaue, wie sich dein Erleben über die nächsten Tage verändert.
Präsenz: DAS Herzstück EINER
bewussteN, authentischeN MUTTERSCHAFT
Warum das Herzstück? Dort fangen wir immer an. Präsenz öffnet Räume. Viele Räume. Und weil jeder Moment mit unserem Kind einzigartig ist und so wie er jetzt ist, nie wieder zurückkommen wird. Wenn wir uns diesem einzigartigen Moment mit unserer ganzen Aufmerksamkeit, unserem Herzen und unserem Körper widmen, kann echte Verbundenheit entstehen. Mit uns selbst, mit unserem Kind, und mit unserem Leben, wie es gerade ist. Und von da aus können wir dann gestalten, was uns guttut!
Ich bin Constance, ausgebildete Achtsamkeits- und Meditationslehrerin, Kommunikationstrainerin, Yogini und seit 2015 Zwillingsmama. MutterSein ist für mich keine Aufgabe, keine Rolle und keine weitere Skala, an der sich bemessen lässt, wie viel Erfolg wir im Leben haben. Für mich birgt das Leben als Mutter die kostbare Chance mir selbst immer wieder neu zu begegnen. So, wie ich wirklich bin: mit allen Ecken und Kanten, Freuden und Befürchtungen. Mit allen Stärken und vermeintlichen Schwächen. Meine Arbeit ist lebendig, liebevoll und ergebnisoffen. Und ich begleite Mütter darin, sich selbst und ihren Familienalltag auf genau diese Art und Weise zu erfahren. Denn erst durch echten Begegnungen mit unserer inneren Welt kann wirkliche Freiheit zwischen Reiz & Reaktion entstehen.
Mindful. Authentic. Mostly.
Constance
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